エクササイズホイールとダイエット

エクササイズホイールというのは、別名腹筋ローラーとも言われている、主に腹直筋を中心に胸や肩、腕、背中といった上半身の筋肉を効果的に鍛えることができるアイテムです。

トレーニング向きのアイテムではありますが、使い方の工夫で負荷を調整することが可能のため、程よく上半身に筋肉を付けてダイエットに活用することもできます。特に腹直筋を鍛えることでお腹周りに脂肪がつきやすくなるのを防ぐことができます。また、男性の方で割れた腹筋を手に入れたいという方にもオススメです。

使い方は簡単で、手に持ったエクササイズホイールを転がすだけです。転がし方を工夫することで負荷が調整できます。ダイエット目的で上半身を程よく鍛えたいという場合には、床に膝をついてホイールを転がす方法がオススメです。負荷が抑えられるために、過度な筋肉がついてしまうことを防ぐことができます。

値段は1000円前後とお手ごろです。高いものでは3000円、4000円とありますが、構造がシンプルなアイテムのため、1000円前後の安い商品を選んだとしても「使えない!」といった問題はまず無いでしょう。

■僕が購入したエクササイズホイール
エクササイズホイールを購入したのは大学2年の時です。エアロバイクの次に買ったのが、確かこれだったかと思います。ブランド名は忘れましたが、確かお店で買ったときに1000円でお釣りが返ってきたような気がします。非常に安いエクササイズホイールを買いましたが、約5年ほど経ったいまでも現役で使っています。

エクササイズホイールをはじめて使った時はびっくりしましたね。「こんなに効くのか!」っていう驚きでは、これまで購入してきたどんなダイエットマシンよりもぐんを抜いて一番です。肉体労働やスポーツで筋力には自信があるって人でも無理すれば翌日は筋肉痛になってしまうと思います。

僕は基本的に負荷が少ない、膝を地面について転がすという使い方をしていました。でもたまに立った状態から転がしてみると、1回、2回…… ほんと数回が限界でした。今は当時より体が鍛えられているのでもっと余裕に回数を重ねられますけど、やっぱり調子に乗ってやりすぎると次男日は筋肉痛になってしまいます。

おなかを凹ませたいという人には、このエクササイズホイールと有酸素運動の組み合わせが僕のオススメです。腹筋を鍛えつつ脂肪を落とせば、ペースによりますが1ヶ月で割れた腹筋が十分実現可能ですよっ。

ステッパーとダイエット

室内で効率よく足踏み運動が行えるステッパーは、下半身の引き締めや筋力アップに有効なダイエットマシンです。

人間の体のうち、日常生活では中々鍛えられない部位というのが、太ももの裏側やお尻といったからだの裏の部分です。ジョギングをがんばっているけれどもなかなか太ももやお尻がサイズダウンしないというのは、そのせいもあります。ステッパーはお尻や太ももやふくらはぎを鍛えやすい動きをすることができるため、下半身のシェイプアップに大きな力を発揮するのです。また長時間連続して行うことで有酸素運動の効果も得ることができます。

ルームランナーやエアロバイクよりも小さいために場所をとらないのもメリットです。使わないときには押入れや引き出しにしまっておけるサイズなので、機器で室内を圧迫させ炊くないという人にもオススメです。

値段は5000円前後が多く、高いものでも1万円前後です。ものによっては歩数計算や消費カロリーを表示するメーターの装着や、パワーバンドが備わっていて下半身の引き締めと同時に二の腕といった腕の筋肉も鍛えられるようにしているアイデアステッパーもあります。

■僕が購入したステッパー
僕が過去に購入したことがあるステッパーは、4000円くらいの比較的安い商品でした。ブランドは確かカワセでした。ステッパーの中でも特に安い商品で負荷調整はできないものの、歩数メーターやパワーバンドも備わっていたので値段の割には満足な商品でした。色々あって壊れてしまったので今は手元にありませんが、中々楽しめました。

お尻の筋肉や太ももの裏や内側というのは中々鍛えられないんですよね。それをステッパーを使ったお陰でよく知ることが出来ました。買ってばかりのときに調子に乗ってTVを見ながら1時間位ステッパーを使って運動したんです。そしたら翌日起き上がるのも辛いという、お尻と太ももの筋肉痛…… 体力や筋力には自信がついてきた頃の僕であってもそれだけの運動効果がありました。

ルームランナーやエアロバイクなんかに比べたら安いし小さいのでお手軽なダイエットアイテムと侮ったら手痛い思いをするという小物ながら強物というイメージがステッパーにはピッタリです。

ステッパーはお尻や太もものダイエットを一番に考えている人にオススメです。筋肉が程よくつけばヒップアップに太もももシェイプアップです。負荷を重くしなければ、筋肉がつきすぎてしまうということも無いので心配はいりません。

ルームランナーとダイエット

ジョギングをしたいけど外に走りに行く時間が無いという人、天候や気温に左右されるのが嫌という人にオススメな室内用ダイエットマシンが、ルームランナーです。

走る部分の幅広のベルトの上を走ることで、その場にいながら自分のペースで走ることが出来ます。もちろん、室内でウォーキングを楽しむこともできます。エアロバイクと同様に室内で音楽やTVを見ながらという快適環境で運動が出来る他、好きな時間に好きなだけ利用できます。

大抵のルームランナーには心拍数や消費カロリーの計算機能、走行距離に時速といったデータを確認することができるため、運動する楽しみも増します。ダイエットの運動量を決める参考にもなります。

値段はピンキリですが、エアロバイクと比べると高いマシンが目立ちます。安いものでも2万円台、高いものでは10万円クラスにもなります。安いものは走るというよりも歩く人向けです。本格的に室内で走りたいという人は、信頼性の高いブランドの値段の高いルームランナーの購入をオススメします。高いルームランナーは多機能というだけでなく、耐久性に優れるだけでなく静寂性にも優れています。

■僕が購入したルームランナー
僕は2年前にアルインコ製のルームランナーを購入しました。といっても普通に購入したわけではなく、知人が引越しの際に手放したいというので格安で譲ってもらったのでした。普通に購入すると確か7万くらいだったかと思います。

ルームランナーはずっと欲しかったんですけど、大学時代に住んでいたマンションでは騒音の問題で無理だろうと控えていました。ですが、マンションの1階に引っ越すことが出来たので思い切って友達から譲ってもらいました。譲ってもらったルームランナーはエアロバイクとは比べ物にならない大きさと重さだったので、前のアパートで引き取っていたら床が抜けていたかもしれません(笑)。

ただ、マンションの1階でも横に音が伝わってしまうのを気にして外の壁側に寄せて極力音が伝わらないように工夫しました。床にも吸音用のマットを敷きました。それで少しはまともにジョギング程度のスピードではしれるようになりましたね。でも、マラソンや短距離走のようなフルダッシュは大きな音が出ました。なので、苦情を避けるためにジョギング程度に抑えていました(苦笑)。

エアロバイクと比べてお尻への負担を気にすることなく体を動かせるルームランナーは室内運動の中でもかなり爽快でストレス無く楽しめます。持ち家であれば音の心配は無いでしょうから、ぜひぜひ導入してみましょう。